今日はあいくの雨。
もう梅雨でしょうか・・。
湿気の多いこの時期には、
なんとなくダルイと言う皆さんが増えます。
湿気のせいで体内の水分がうまく循環せず、
自律神経の乱れや食欲不振など体調不良を訴えられます。
そこで、今日は梅雨のだるさ対策をお伝えします。^_^
朝起きたらカーテンを開けて光りを浴びましょう。
人間には体内時計（サーカディアンリズム）があります。
まだ時計がなかった時代。
今の様に分刻みで忙しく生活をしていなかった時代は、
太陽で生活をしていました。
日が昇ると一日が始まり。
日が沈むと終わります。
その遺伝子が現代人にも備わっています。
朝の日差しを体で感じることで、一日の始まりを体内時計が刻んでくれます。
朝食を食べて体を活動モードにしましょう。
朝から夕方まで人間は活動するためにエネルギーを使います。
エネルギー不足はダルサにつながります。
アンパンマンも
「お腹が空いて力がでな～い。」
と言いますよね。（笑い）
しっかり朝食を食べてエネルギーを補給して下さいね。
食事はできるだけ火を通し、温かいものを食べましょう。
夏の暑い時期は、水分の多いものを食べて体を冷やすと良いですが、
梅雨のこの時期は、水分の多いものは体内に溜まってしまいます。
食中毒の多い時期でもありますので、冷たいものや生ものは避け、
できるだけ火を通して温めて下さい。
疲れを溜めないためには、魚・鶏肉・もも肉・大豆・乳製品など
たんぱくをしっかり食べると活動のエネルギーが充電されますよ。
家に閉じ込まず、外に出掛けましょう。
雨だとついつい出掛けたくなくなります。
梅雨は何日も雨が続くこともありますので、
1日・2日・3日・4日・・・。
ずーと家の中。
これでは気分も沈みがちになりますね。
梅雨のこの時期だからこそ、外に出掛けて活動的に！
軽めの運動をしましょう。
ウオーキングやジョギングなど外で運動できれば良いですが、
家の中でも運動はできます。
雨の日はストレッチなど軽い運動で気分転換をはかりましょう。
湯船につかって一日の疲れをとりましょう。
最近はシャワーで済ます方も多いですが、
やっぱり湯船に浸かった方が疲れがとれます。
熱いお湯では表面だけで芯まで温まりませんので、
ゆっくり疲れるぬるめのお湯で、しっかり体の心まで温まりましょう。
水分が多い時期にお湯に浸かると、
余計に体の中に水分が溜まる気がするかも知れませんが、
それ以上に体の循環UPとリラックス効果で体調を整えてくれます。
睡眠は充分にとりましょう。
昔から『早寝・早起き』と言いますね。
できれば一番良いですが、生活スタイルは人それぞれです。
睡眠のポイントは、体内リズムをリセットして一日の疲れをしっかりとることです。
早寝・早起きのこだわらず、規則正しい睡眠を心掛けて下さい。
まずは、就寝時間と起床時間を決めることから始めて下さいね。
いかがでしたでしょうか？
全てできなくても大丈夫です。^_^
自分の生活スタイルに合わせて、できるものを取り入れて下さいね！
奈良市鳥見町3-11-1-56-106
tel : 0742-46-3311
こじま富雄団地接骨院
投稿者プロフィール
