ミトコンドリアを使って痩せる方法
前回は甘いものを食べると太る理由について書きました
まだ読んでない方はこちら↓
甘いものはなぜ太る？
2023年7月20日
今回は、対処法についてお伝えしますね
結論から言うと「運動で燃やす」です
「え～・運動か～」
そう思いましたよね（笑）
ミトコンドリアを使ってくださいね
順番にご説明しますね
エネルギーを作る仕組み
まずは、簡単な仕組みから
糖がエネルギー（ATP）を作る方法は「解糖系」と「TCA回路」の2つです
数字が大きいほどエネルギー量も大きくなります
- 解糖系：2ATP
- TCA回路：34ATP
①と②では②の数字が大きいですよね
つまり②のTCA回路を上手く活用すれば痩せれます
では、どうすればTCA回路を活用できるでしょう？
ミトコンドリアを知ってますか？
突然ですが「ミトコンドリア」
聞いたことあります？
私たちの体内でTCA回路を使ってエネルギーを作り出してくれる細胞です。ミトコンドリアは筋肉に多く存在し酸素を消費します
つまり痩せるには「筋肉」と「酸素」が鍵になります
酸素を使う運動のことを「有酸素運動」と言います
具体的には、ランニング・水泳・自転車・縄跳びなど、何でもいいですが、少し息があがるような運動です
早歩きの散歩から始めてみましょう
この時大切なのが姿勢！
酸素をしっかり取り込むには肺を膨らませる必要があります。胸を張って手を振ることを意識してください
試しに、その場で、
- 背中を丸めて深呼吸してみてください
- つぎに顔をあげて胸を張って深呼吸してみてください
どっちの方が酸素を多く取り込めましたか？
忙しくて運動ができない人も、正しい姿勢を心掛けることで多くの酸素が取り込めます
有酸素運動と正しい姿勢で、あなたのミトコンドリアを活性化させて下さいね
ちなみに当院の「1週間で-3kgダイエット」は運動なしで痩せれます（笑）
生活習慣予防アドバイザー
ウェルネス栄養指導士
小島学志
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