ふくらはぎが強い痛みとともに痙攣する「こむら返り」
「こむら」とはふくらはぎの事で、
ふくらはぎの筋肉が痙攣する事を「こむら返り」と呼んでいます。
筋痙攣は、自分の意識とは関係なく起りますので、
一度痙攣した筋肉を途中で止める方法はありません。
箱根駅伝では、極限状態の疲労と脱水により、
全身痙攣でリタイアする場面を良く目にしますよね。
こむら返りの原因は、多々ある様です。
基本的には筋痙攣ですので、
筋肉に何らかの刺激が入る事で、体がビックリして起こります。
刺激の種類には、
疲労・冷え・水分不足・電解質バランスの崩れ等が挙げられます。
昼間の疲れを残したまま寝てしまい、
体温も室温も下がる明け方は、こむら返りの好発時間。
これに、寝汗で水分を失うと、「痛たたた～」となるのです。
こむら返りは、年をとるにつれ、起りやすくなって来ます。
年をとると、次第に代謝が悪くなり、刺激への適応力が劣って来たり、
活動電位と言う筋肉を動かす刺激のコントロール能力が低下するため、
頻繁にこむら返りが起こる様になります。
これは生理学上、ある程度、仕方ありません。
ストレッチをしましょう！
明け方のこむら返りの予防法を皆様によく聞かれるのですが、
入浴で血行を良くした後、ふくらはぎを伸ばすストレッチが効果的です。
寝る前の水分補給もおすすめ！
寝汗はコップ1杯分くらいと言われますので、
コップ1/3くらいの水分、できればスポーツドリンクを補給して寝て下さい。
たくさん取り過ぎると、トイレに行きたくなってしまいますので、
ほんの少しがポイントです。
一度、試してみて下さいね。^_^
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