五十肩とは？
正式には「肩関節周囲炎」と言います。肩周りの炎症により、痛みや関節の動きに制限が出ます。40代〜50代に多くみられることから、四十肩や五十肩と呼ばれています。
こんなことありませんか？
- 最近、肩が痛くて腕が上がらない
- 後ろに手が回らなくなってきた
- 夜になると肩の痛みで目が覚める…
五十肩の原因とは？
- 加齢による組織の変性
- 血流やリンパの流れの悪化
- 姿勢のゆがみ、筋力低下
- 過去のケガで動かさなかった
五十肩の3つの時期と特徴
① 急性期（炎症期）
- ズキズキ痛い！
- 動かさなくても痛い！
- 痛みで目が覚める（夜間痛）
無理に動かすのはNGです。なるべく物を持たないなど安静を心がけましょう。
② 慢性期（拘縮期）
- 炎症は落ち着くが動かすと痛い
- 腕が上がらない
- 背中に手が回らない
- 服を脱ぐのが痛い
温めながら痛みのない範囲で動かしましょう。
③ 回復期（改善期）
- 少しずつ動きが戻ってくる
- 痛みが和らいでくる
ストレッチや運動で関節の可動域を広げて行きましょう。
セルフケアでできること
- 温める（入浴・蒸しタオル）
- 姿勢改善（猫背や巻き肩を意識）
- ストレッチ（肩や肩甲骨の運動）
- 寝かたの工夫（痛い方を下にしない）
四十肩・五十肩に効くツボ
肩髃（けんぐう）/ 手の陽明大腸経
症状・効果
四十肩・五十肩
ツボのとり方
腕を真横に上げ、肩の前にできた凹みに指をおき、そのまま腕を降ろし指が当たってる場所。
刺激の仕方
気持ちいい程度に7秒×3回押して下さい。
できれば、お灸をしましょう。
ご家庭で簡単にできるお灸を小分けしております。
「そのうち治るでしょ」で放っておくと、関節が固まり、長年に渡り痛みが続く場合があります。
四十肩・五十肩は早めのケアで、回復までの期間もグッと短くなりますよ！
鍼灸師 小島学志
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