日曜日に息子の少年野球のお手伝いに行って来ました。
チーム監督にストレッチ指導を頼まれましたので、
子供達に正しいストレッチ法を指導させて頂きました。
子供達のストレッチを見ていると案の定適当です。（笑）
適当なストレッチでは効果も半減・・。
どこの筋肉を伸ばしているのかを意識してやることが大切です。
また、ストレッチは大きく、
「ダイナミックストレッチ」
「スタティックストレッチ」
に分けられます。
つまり、
「動的ストレッチ」
「静的ストレッチ」
ですね。
一般的には、
運動前には筋肉を温めながらできる
「ダイナミックストレッチ」
運動後には疲労を回復させる
「スタティックストレッチ」
が良いとされています。
理由は、
運動前に筋肉を緩めすぎると筋緊張の減少からパフォーマンス低下を
招きますので、運動前は適度な筋緊張を保つことが大切。
逆に、運動後は筋肉をしっかり緩めて疲労の蓄積をさせないことが大切。
だからです。
正しいストレッチを行うことで、運動パフォーマンスの向上やケガの予防になります。
運動の前後は、正しいストレッチを必ず行いましょう！
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