ギックリ腰の方によく聞かれる質問があります。
『家に帰って腰痛体操をした方がいいですか？』
答えは『ダメ』です。
程度にもよりますが、ギックリ腰で動けない時に、それ以上無理をかけてはいけません。
まずは安静が基本です。
腰痛体操は状態が改善してから始めて下さいね。
ところで体操には、『ストレッチ体操』と『筋力トレーニング』があります。
違いを理解されてない方も多く混同されがちですが、この2つは全く逆の動きになります。
・ストレッチ体操 → 筋肉を伸ばす運動。
・筋力トレーニング → 筋肉を縮める運動。
です。
どちらも大切な運動ですが、
腰痛予防には、先にストレッチ体操を行う事をお勧めしています。
理由は、結果として筋力ＵＰにも繋がるからです。
例えば、筋肉をゴムチューブだと思って下さい。
引っぱって、
10ｃｍ伸びるゴムチューブ。
20ｃｍ伸びるゴムチューブ。
どちらが縮まる力が強いでしょうか？
当然20ｃｍですね！
ゴムは、長く伸びるほど、反比例して縮む力も強くなります。
また、
伸びないゴムチューブ。
伸びるゴムチューブ。
どっちが切れにくいでしょうか？
これも当然、伸びるゴムチューブですよね。
筋肉も同じです。
柔軟性が高く、良く伸びる筋肉は損傷しにくく力も発揮しやすい筋肉です。
ストレッチ体操でゴムチューブの様な柔軟性の高い筋肉を作れば、
結果として筋力もＵＰにもなり、ケガもしにくくなります。
2つの運動の特徴をまとめます。
ストレッチ体操
・筋肉を伸ばす運動。
・力を抜いて行う。
・柔軟な筋肉を作る。
・関節の動きが良くなる。
筋力トレーニング
・筋肉を縮める運動。
・力を入れて行う。
・強い筋肉を作る。
・関節の安定性が増す。
日本人に身近な『ラジオ体操』は、ストレッチ系の運動が多く含まれています。
何から始めて良いか迷う方は、まず、『ラジオ体操』から始めて下さい。
無理な運動は避け、ゆっくり、大きく、リラックス して行うことがコツです。
また、しっかり腰痛を改善したい方には無料で『腰痛体操』の冊子を差し上げます。
お気軽に声を掛け下さいね。(^^)
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ご縁を頂いた皆さまを
こころを込めて施術させて頂きます。
こじま富雄団地接骨院
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