便秘って嫌ですよね。特に女性では、悩まれる方も多いと思います。健康なカラダで過ごす秘訣が、「快食・快便・快眠」です。よく食べ、よく出し、よく寝る。これが健康の基本です。今月は、便秘の解消方法についてお伝えしますね
便秘の種類
便秘は、大きく分けて2種類あります
「機能性便秘」と「器質性便秘」です
さらに、機能性便秘は、①弛緩性便秘 ②痙攣性便秘 ③直腸性便秘に分類できます
それぞれについて見ていきましょう
機能性便秘
①弛緩性便秘
運動不足などで腹筋が落ち大腸の働きが低下します。デスクワークの多いひと、女性や妊婦さん・高齢者に多く見られます
②痙攣性便秘
ストレスなどで自律神経のバランスを崩し、大腸の過緊張で痙攣をおこします。ストレスを感じやすいひと、サラリーマンなどに多くみられます
③直腸性便秘
直腸の感度が落ちて便意を催さなくなります。普段から便意を我慢したり、浣腸などを濫用したりするひとに多くみられます
器質性便秘
病気などでカラダに異常がある場合の便秘です（医療機関の受診が必要です）
便秘の改善方法
私のお勧めの改善方法をご紹介します。便秘のほどんどは、生活習慣が関係しています。まずは、朝トイレを習慣化してください。おすすめは、朝、おきたら、すぐ、お白湯を一杯飲んで、トイレに5分座ってください。このとき、便は出ても出なくてもOKです。繰り返すことで、脳の条件反射で排便を習慣化できます。
ただし、トイレに、本やスマホを持って入るのはＮＧです。これらは交感神経を刺激し脳を混乱させます。排便は副交感神経でおこないますので、排便に集中するようにしてくださいね
便秘に効くツボ
大巨（だいこ）
足の陽明胃経
[ 症状・効果 ]
便秘・下痢
[ ツボのとり方 ]
へそから指3本分左右に移動したところから指3本下の部分
[ 刺激の仕方 ]
指で痛気持ちい程度に7秒×3回押して下さい。
できれば、お灸をしましょう。
＊当院でもご家庭で簡単にできるお灸をお分けしております。
腸をピカピカにリセット
腸内をデトックスしてリセットできる「ファステイング」がお勧めです。長年溜め込んだ不良消化物を一斉清掃してピカピカの腸にできますよ。おまけに3kg痩せれます（笑）
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