皆さんは呼吸を意識したことがありますか？
呼吸は肺だけでなく横隔膜でも行っています。
肺の呼吸を「胸式呼吸」。
横隔膜の呼吸を「腹式呼吸」。
と言います。
体が緊張状態になると胸式呼吸になりがちですが、意識的に腹式呼吸を行う事によって、心身のバランスを整える事が出来ます。
腹式呼吸は、瞑想・ヨガ・スポーツ等でも広く取り入れられている呼吸法です。
腹式呼吸の練習を重ねると次第に深い呼吸が身に付き、酸素を多く取り込むと共に、自律神経の乱れも調整できます。
また、ヘソ下を臍下丹田と言いいますが、東洋医学的にも重要な場所です。
この臍下丹田にある「関元（かんげん）」と言うツボは、先天の精（生まれながらの元気）を高めると言われ、免疫力ＵＰや婦人科疾患にもよく使われます。
ご家庭でも簡単にできる腹式呼吸のやり方をご紹介しますね。
【 簡単！ 腹式呼吸法 】
①仰向けで寝ます。
②おヘソの上に両手を置きます。
③口笛を吹く様に口をつぼめます。
④息をゆっくり口から吐き出します。
（手のひらでお腹がへこむのを感じます。）
⑤鼻から息を吸います。
（へこんだお腹に空気入れるイメージで手のひらでお腹が膨らむのを感じます。）
⑥これを繰り返します。
ポイントは口からしっかり吐くこと!
吐いた分だけたくさんの空気が吸えます。
慣れてくれば、口から吐く時間を長くして行きましょう。
7秒～10秒くらいで吐けるようになると上級者です。(^_^)
まず1日3分。
カラダがリラックスできる時間。
寝る前から始めてみませんか？
不眠・ダイエット・便秘・にも効果的ですよ！
是非、試してみて下さいね。
・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。
ご縁を頂いた皆さまを
こころを込めて施術させて頂きます。
こじま富雄団地接骨院
https://kojima-tomio.com
tel : 0742-46-3311
奈良市鳥見町3-11-1-56-106
（ 富雄団地ショッピングセンター内）
奈良市富雄の
■ 接骨院 , 鍼灸院 , 交通事故治療院 ■
・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。
投稿者プロフィール
